طرز تهیه چند اسموتی خوشمزه زمستانی

همه مواد تشکیل دهنده را در یک مخلوط کن پر قدرت مخلوط کنید و تا زمانیکه صاف و یکدست شود، آن را بصورت پوره در آورید.

ارزش تغذیه ای: ۳۵۰ کالری، ۱۳ گرم پروتئین، ۶۳ گرم کربوهیدرات، ۵ گرم فیبر، ۳۵ گرم قند، ۷ گرم چربی، ۳ گرم چربی اشباع شده، ۱۲۰ میلی گرم سدیم

اسموتی زغال اخته و موز

• 1 فنجان آب
• نصف فنجان زغال اخته منجمد
• ۱موز کوچک قطعه قطعه و منجمد شده
• ۱قاشق غذاخوری عسل

همه مواد تشکیل دهنده را در یک مخلوط کن پر قدرت مخلوط کنید و تا زمانیکه صاف و یکدست شود، آن را بصورت پوره در آورید.

ارزش تغذیه ای: ۲۱۰ کالری، ۴ گرم پروتئین، ۵۲ گرم کربوهیدرات، ۶ گرم فیبر، ۳۲ گرم قند، ۱ گرم چربی، ۰ گرم چربی اشباع شده، ۳۵ میلی گرم سدیم

اسموتی زنجبیل

یک چهارم فنجان موز قطعه قطعه و منجمد شده

• ۷اونس(حدود ۱ فنجان)ماست یونانی ساده ۲٪
• ۲قاشق غذاخوری کره بادام زمینی خام
• ۱قاشق غذاخوری ملاس
• 1 قاشق چایخوری زنجبیل تازه رنده شده
• یک چهارم قاشق چایخوری دارچین
• یک هشتم قاشق چایخوری جوز
• یک هشتم قاشق چایخوری هل
• ۱فنجان تکه های یخ

همه مواد تشکیل دهنده را در یک مخلوط کن پر قدرت مخلوط کنید و تا زمانیکه صاف و یکدست شود، آن را بصورت پوره در آورید.

ارزش تغذیه ای: ۴۴۱ کالری، ۲۷ گرم پروتئین، ۳۹ گرم کربوهیدرات، ۵ گرم فیبر، ۳۰ گرم قند، ۲۰ گرم چربی، ۴ گرم چربی اشباع شده، ۷۹ میلی گرم سدیم

همچنین بخوانید : فواید زنجبیل

اسموتی کدو تنبل

• نصف فنجان کدو تنبل کنسروی منجمد شده
• ۷ اونس(حدود ۱ فنجان) ماست یونانی ۲٪
• نصف فنجان آب
• یک چهارم آووکادوی رسیده
• ۲ قاشق غذاخوری پودر بذر کتان
• ۱ قاشق غذاخوری شربت افرا
• نصف قاشق چایخوری ادویه پای کدو تنبل

همه مواد تشکیل دهنده را در یک مخلوط کن پر قدرت مخلوط کنید و تا زمانیکه صاف و یکدست شود، آن را بصورت پوره در آورید.

ارزش تغذیه ای: ۳۶۱ کالری، ۲۶ گرم پروتئین، ۳۸ گرم کربوهیدرات، ۱۱ گرم فیبر، ۲۶ گرم قند، ۱۴. ۵ گرم چربی، ۳. ۵ گرم چربی اشباع شده، ۷۹ میلی گرم سدیم

اسموتی کره بادام زمینی

• نصف فنجان شیر ارگانیک ۲٪
• نصف فنجان آب
• یک موز کوچک قطعه قطعه و منجمد شده
• ۲ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی طبیعی
• ۲ قاشق غذاخوری دانه چیا
• یک هشتم قاشق چایخوری نمک

همه مواد تشکیل دهنده را در یک مخلوط کن پر قدرت مخلوط کنید و تا زمانیکه صاف و یکدست شود، آن را بصورت پوره در آورید.

ارزش تغذیه ای: ۳۶۰ کالری، ۱۴ گرم پروتئین، ۲۲ گرم کربوهیدرات، ۹ گرم فیبر، ۸ گرم قند، ۲۵ گرم چربی، ۴ گرم چربی اشباع شده، ۴۷۰ میلی گرم سدیم

اسموتی موز و نعناع

• 1 موز کوچک قطعه قطعه و منجمد شده
• یک چهرم فنجان بادام هندی(یک شب در آب بخیسانید و آب بکشید)
• ۱ فنجان شیر سویای ارگانیک ساده
• یک سوم فنجان توفوی نرم
• یک چهارم فنجان برگ نعناع
• یک چهارم قاشق چایخوری عصاره وانیل خالص

همه مواد تشکیل دهنده را در یک مخلوط کن پر قدرت مخلوط کنید و تا زمانیکه صاف و یکدست شود، آن را بصورت پوره در آورید.

ارزش تغذیه ای: ۴۱۰ کالری، ۱۸ گرم پروتئین، ۴۶ گرم کربوهیدرات، ۵ گرم فیبر، ۲۵ گرم قند، ۱۹. ۵ گرم چربی، ۳ گرم چربی اشباع شده، ۱۳۶ میلی گرم سدیم

اسموتی پای سیب

• سه چهارم فنجان ماست وانیلی
• ۱ فنجان تکه های یخ
• 1 عدد سیب فوجی بدون دانه و تکه تکه شده
• ۱ قاشق غذاخوری شربت افرا
• یک چهارم قاشق چایخوری دارچین

همه مواد تشکیل دهنده را در یک مخلوط کن پر قدرت مخلوط کنید و تا زمانیکه صاف و یکدست شود، آن را بصورت پوره در آورید.

ارزش تغذیه ای: ۳۲۰ کالری، ۱۰ گرم پروتئین، ۷۱ گرم کربوهیدرات، ۵ گرم فیبر، ۶۴ گرم قند، ۰. ۵ گرم چربی، ۰ گرم چربی اشباع شده، ۱۳۰ میلی گرم سدیم.

اسموتی انار و گیلاس

• سه چهارم فنجان شیر بادام
• نصف موز
• نصف فنجان آب انار
• نصف فنجان گیلاس یخ زده

همه مواد تشکیل دهنده را در یک مخلوط کن پر قدرت مخلوط کنید و تا زمانیکه صاف و یکدست شود، آن را بصورت پوره در آورید.

ارزش تغذیه ای: ۲۱۰ کالری، ۲گرم پروتئین، ۴۸ گرم کربوهیدرات، ۳ گرم فیبر، ۳۸ گرم قند، ۲ گرم چربی، ۰ گرم چربی اشباع شده، ۱۲۵ میلی گرم سدیم